Trả lời nhanh: Một số nam giới không thiếu sức mạnh mà lại gồng sàn chậu quá mức. Kegel ngược là cách học thả lỏng, có thể hỗ trợ giảm căng và nhận biết hưng phấn; không nên cố đẩy mạnh hoặc tập khi đau.
Kegel ngược là gì?
Đây không phải động tác rặn. Người tập hít thở nhẹ, để bụng và vùng đáy chậu mềm ra, cảm giác cơ sàn chậu hạ xuống tự nhiên. Mục tiêu là phối hợp co–thả tốt hơn thay vì siết liên tục.
Vì sao thư giãn có thể hữu ích?
Khi hưng phấn tăng, nhiều người nín thở và gồng bụng, mông, sàn chậu. Căng cơ liên tục có thể làm khó nhận biết ngưỡng và gây khó chịu. Thả lỏng giúp tạo khoảng dừng trước điểm không thể quay lại.
Cách tập an toàn
- Nằm hoặc ngồi thoải mái, hít vào nhẹ qua mũi.
- Thở ra chậm, thả hàm, vai, bụng và đáy chậu.
- Không rặn, không nín thở và không cố tạo lực xuống.
- Tập 5 nhịp, nghỉ rồi lặp lại; dừng nếu đau.
- Kết hợp với stop–start khi đã quen cảm giác.
Ai không nên tự tập nhiều?
Người đau vùng chậu, tiểu khó, táo bón nặng hoặc từng phẫu thuật nên được chuyên gia sàn chậu đánh giá. Tăng triệu chứng sau tập là dấu hiệu cần điều chỉnh.
Nếu chuyên gia xác định thuốc giảm nhạy cảm tại chỗ phù hợp, bạn có thể tham khảo Promescent Delay Spray. Sản phẩm chỉ hỗ trợ tạm thời, không chữa bệnh nền; dùng đúng hướng dẫn, tránh vùng da tổn thương và ngừng khi kích ứng hoặc tê quá mức.
Khi nào nên đi khám?
Khám nếu đau tầng sinh môn, đau lúc xuất tinh, tiểu buốt, rối loạn cương hoặc không xác định được cách co–thả cơ.
Câu hỏi thường gặp
Kegel ngược có phải rặn khi đi vệ sinh?
Không. Rặn mạnh có thể làm tăng áp lực.
Có nên bỏ Kegel thường?
Không nhất thiết; cần cân bằng sức mạnh và khả năng thư giãn.
Bao lâu mới cảm nhận được cơ?
Có thể cần vài tuần; vật lý trị liệu giúp khi khó xác định.
Nguồn tham khảo: EAU Guidelines – Disorders of Ejaculation.
Nội dung nhằm giáo dục sức khỏe, không thay thế chẩn đoán hoặc đơn thuốc cá nhân.
