Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng các bài tập Kegel (cơ sàn chậu) không chỉ có tác dụng tốt cho nữ giới mà còn có tác dụng giải quyết các vấn đề về sinh lý của phái mạnh. Việc luyệt tập để cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp hạn chế xuất sớm, chống rối loạn cương dương và nâng cao chức năng sinh lý. Vậy nên, trong bài viết này, Delay.vn sẽ hướng dẫn bạn bài tập Kegel giúp bạn tăng cường thời gian “lâm trận”.
Bài tập Kegel có thực sự hiệu quả?
Câu trả lời chính xác là có - nếu bạn tập luyện một cách nhất quán và chính xác bài tập. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các bài tập Kegel cho nam giới là một giải pháp tự lực tuyệt vời cho những ai đang muốn kéo dài thời gian “lâm trận”. Đồng thời, trong một nghiên cứu gần đây cho thấy, có 82.5% nam giới tham gia luyện tập Kegel đồng ý rằng họ đã gia tăng thời gian chăn gối.
Trong một nghiên cứu khác về cải thiện chất lượng tình dục tổng thể, tỷ lệ thành công của nam giới tập luyện tuy thấp hơn nghiên cứu trước nhưng vẫn chứng minh được tính hiệu quả của bài tập này. Cụ thể, 54% nam giới tham gia khảo sát đồng ý rằng bài tập cải thiện tổng thể khả năng giường chiếu và 65% nam giới từ 35 tuổi trở xuống đồng ý rằng bài tập giúp họ kéo dài thời gian xuất so với trước khi tập.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với phái mạnh
Bài tập Kegel có thể giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý cho phái mạnh. Lợi ích cụ thể của việc luyện tập thường xuyên bài tập này chính là kéo dài thời gian chăn gối, cương cứng hơn và vững chắc hơn, khả năng đạt cực khoái mà không cần xuất và cực khoái tốt hơn. Bên cạnh đó, ngoài việc hỗ trợ điều trị xuất sớm, bài tập Kegel cũng giúp ích rất nhiều cho những người mắc chứng rối loạn cương dương.
Hướng dẫn bài tập Kegel cho người mới bắt đầu
Xác định cơ sàn chậu
Mục tiêu cuối cùng của việc luyện tập Kegel ở phái mạnh là thắt chặt cơ sàn chậu. Đây là phần cơ quan bao quanh và có tác dụng hỗ trợ các cơ quan trong khung xương chậu. Khi nhắc đến bài tập Kegel, chúng ta sẽ cần tập luyện các vùng cơ sàn chậu như sau:
- Pubococcygeus - Cơ mu cụt PC: chạy từ xương mu đến xương cụt – có chức năng co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh trùng ra ngoài.
- Puborectalis - Mu trực tràng, cơ mu ruột thẳng.
- Iliococcygeus - Cơ chậu-cụt.
Hình ảnh dưới đây mô tả chính xác về các khu vực cơ sàn chậu.
Các cơ sàn chậu được cấu tạo kéo dài qua đáy xương chậu và kết hợp với các dây chằng và gân khác nhau. Sự kết hợp này tạo thành một cấu trúc giống như cái võng hỗ trợ bàng quang và ruột.
Vì các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quan của bạn, chúng là những cơ bạn sử dụng để ngừng tiểu giữa chừng. Do đó, bạn có thể xác định cơ sàn chậu đơn giản thông qua việc đi tiểu. Khi bạn đang cố gắng ngừng dòng chảy, khu vực bạn cảm thấy căng thì đó chính là phần cơ sàn chậu.
Hãy thử với một vài động tác cơ bản như bắt đầu và ngừng tiểu một vài lần để cảm nhận rõ cơ sàn chậu hơn. Hoặc siết chặt vùng cơ vòng hậu môn (không phải mông của bạn) là cũng đang tập luyện cơ sàn chậu.
Những bài tập Kegel cho người xuất sớm
Sau khi đã biết rõ được vị trí cơ sàn chậu và mục đích của việc luyện tập thì bây giờ bạn hãy cùng Delay.vn đi vào các bài luyện tập cơ sàn chậu. Chúng ta sẽ đi từ những bài tập cơ bản trước sau đó tiến đến những bài tập nâng cao hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau đây: nên trao đổi với chuyên gia y tế trước khi bạn bắt đầu bài tập Kegel để đảm bảo các bài tập phù hợp với cơ thể bạn; nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ vị trí nào khi tập luyện thì hãy dừng lại và tìm gặp bác sĩ của mình. Bên cạnh đó, khi thực hiện tập Kegel, hãy mặc thật thoải mái để tránh gây trở ngại khi bạn vận động.
Bài tập Kegel chậm
Từ từ xiết chặt tất cả phần cơ sàn chậu của bạn bằng cách sử dụng các kỹ thuật siết. Giữ và đếm chậm đến 5. Trong lúc đó hãy thở đều và không nín thở.
Sau khi đếm đến 5, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu.
Chìa khóa của bài tập này chính là siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu một cách chậm rãi, có chủ đích.
Khi các cơ sàn chậu của bạn đã hoàn toàn được thư giãn, hãy siết chặt lại từ từ. Duy trì việc siết chặt và thư giãn này trong 10 lần liên tiếp.
Lưu ý: hãy thực hiện 10 lần liên tiếp bài tập này và không dừng lại ngay cả khi bạn cảm thấy kiệt sức. Đồng thời, bạn có thể tăng số lượng chu kỳ nếu muốn tăng thời lượng bài tập.
Bài tập Kegel nhanh
Ở bài tập Kegel nhanh, bạn siết chặt các cơ giống với bài tập chậm tuy nhiên chỉ giữ trong vòng một giây sau đó thả lỏng toàn bộ cơ. Quá trình này cũng lặp lại 10 lần liên tiếp. Tuy nhiên hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn trong trạng thái bình thường khi luyện tập.
Khi làm quen với bài tập Kegel nhanh, bạn có thể thấy thực hiện liên tiếp 10 lần là quá khó, nếu cảm thấy vậy, hãy cố gắng thực hiện càng nhiều lần càng tốt. Theo thời gian, bạn sẽ tăng được số lần lặp lại động tác Kegel của mình.
Ở những tuần tập luyện đầu tiên, bạn hãy cố gắng duy trì 3 buổi tập luyện bài tập Kegel mỗi tuần. Có thể phối hợp tập Kegel nhanh trước sau đó chuyển sang Kegel chậm. Hoặc bạn có thể tập riêng hoặc kết hợp chế độ luyện tập sao cho phù hợp với cơ thể của mình.
Đối với bài tập Kegel, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Tuy nhiên, hãy thực hiện đều đặn hàng tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, kết quả sẽ đến với bạn nhanh hơn khi chăm chỉ luyện tập trong các tuần đầu thực hiện.
Tổng kết
Bài tập Kegel đem đến tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe sinh lý của phái mạnh tuy nhiên không phải lúc nào nó cũng hiệu quả đối với tất cả mọi người. Sự không hiệu quả này có thể do việc tập luyện không nhắm đúng các cơ hoặc những người bị rối loạn cơ sàn chậu cũng có thể bị phản tác dụng khi luyện tập Kegel.
Đó chính là lý do vì sao bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập cơ sàn chậu. Và nếu có bất kỳ vấn đề nào gặp phải khi tập luyện các bài tập Kegel, hãy ngừng lại ngay vì rất có thể bạn đang tập chưa đúng cách.
Cuối cùng, chúng ta có thể thấy được rất nhiều lợi ích mà các bài tập Kegel đem lại cho sức khỏe sinh lý của phái mạnh. Đồng thời, nhược điểm của các bài tập này cũng hạn chế. Việc tập luyện Kegel đơn giản, tiết kiệm thời gian và là miễn phí, do đó, nếu muốn cải thiện sức bền khi “lâm trận” bạn có thể thêm bài tập Kegel vào danh sách các bài tập hằng ngày của mình.
Trên đây là hướng dẫn của Delay.vn về những bài tập Kegel giúp kéo dài thời gian chăn gối. Hy vọng bạn có thể luyện tập thường xuyên để có được những cuộc vui như ý. Chúc bạn thành công.
